大家好，我是 GO ASIA TRAIL 的堤。2025年4月11日，我參加了在新北市土城區舉辦的在地越野跑賽事「Explore Your Backyard（探索後花園）」。其實早在八年前的2017年4月，我就跑過這場比賽了。
這次參加了台灣的在地越野賽 EXPLORE YOUR BACKYARD。
Explore Your Backyard 並不是每次都在同一個地方舉辦，每年的開賽地點都不一樣。不過也不是完全不同，而是在幾個固定地點輪流舉辦，據說士林、內湖一帶也有辦過。因為每年地點不同，所以就算年年參加也不會膩。
這次跑的地點跟八年前一樣，起跑點在從台北車站搭捷運30分鐘就能到的頂埔站，也就是板南線（藍線）的終點站。
賽事概要
- 名稱：Explore Your Backyard 2025
- 起跑點：妙覺禪寺（新北市土城區）
- 距離：31km（Super Tough）、21km（Tough）、13km（Speed）、7km（Fun）
跟八年前相比，新增了據說路線相當硬的31km組別，我這次跑的21km等組別也更加充實。特別是31km組，據說部分路段幾乎沒有路標，必須把大會提供的 GPX 資料載入 GPS 手錶或手機才能跑。其他距離組別也有提供 GPX，建議選手載入使用。
實際跑21km時，也遇到部分路標標示錯誤，大家一起跑錯路的情況。好在 GPS 手錶發出偏離路線的警告，才能馬上發現（陷阱？）。
賽事報到在賽前一天和前兩天，地點是台北市內的「FAV 運動傷害預防專家」，這是一家台灣運動補給品廠商的直營店，現場也有會說日語的工作人員。比賽當天也可以報到，所以從日本快閃來參賽也沒問題。
另外，寄物服務也比上次更有保障，存放在正式的建築物裡，進出也有管控，可以放心寄放行李（上次只是放在帳篷底下）。
詳細資訊請參閱官方網站。
實際跑起來的感受
我大約早上7:10到達會場。31km組已經出發，在前往會場的路上就遇到了31km的跑者們。
其中有位日本跑者對我喊了聲「嘿！」，當時心想「這是誰？認識的嗎？」結果當天晚上就一起去吃飯了。
到了會場，大概是這個樣子。21km組的參賽者感覺越野跑經驗值都蠻高的，比上次跑的時候多了不少認真的選手。上次我跑的是15km，當時還有不少輕鬆跑的人，但畢竟這次標的是21km（TOUGH），休閒跑者自然不會來報名吧。
然後賽前大家一起做暖身操。暖身對預防運動傷害很重要！
氣溫26°C、多雲，但是⋯⋯
21km組的起跑時間是早上8:00。當時天氣預報顯示最高溫26°C。
比起上次輕鬆破30°C的天氣，這次算是好多了，但加上年紀增長，而且我是從比台灣涼爽的日本過來的，還是覺得很熱。那時候日本白天好不容易才超過20°C，早晚還在10°C上下，所以跑起來汗如雨下。
最致命的是，我把 Midori 安全的鹽熱補給錠忘在飯店了，電解質補充嚴重不足。雖然帶了兩包 MagOn 的防抽筋急救用補給，但這樣根本不夠，結果一路抽筋抽到不行。好在補給站有運動飲料和鹽巴，靠著在鳳梨上撒鹽、在黑松沙士裡加鹽硬撐過去了，真的很崩潰啊（笑）
台灣越野名物——攀岩式陡坡
台灣的山地地形就是這樣，到處都有急陡的上坡，這就是代表性的場景。拍攝的地方算是比較安全的路段，真正難以拍攝的地方就沒辦法收錄了，想體驗的人請務必來台灣跑一場越野賽。
這次的路線算是整理得比較好的，有繩索可以拉。這種時候真的會覺得越野跑也需要上半身的肌力。
山裡有健身房？
路線上大概有兩處設有這種可以做徒手健身（街頭健身）的運動設施，這在日本的山裡是很少見的。主要看到的是長輩們在那裡做健康運動。
最近我除了跑步之外，也開始在健身房和公園做重訓，所以看到這種設施就很感興趣。有可以做雙槓撐體和引體向上的設備，跑的時候一直在想這些器材到底是怎麼搬上山的。
被鵝攻擊了
第二個補給站附近有一個池塘，那裡有不少鵝，不確定是野生的還是家禽。
上面影片裡的三隻鵝朝我走來，威嚇之後就用喙啄了我。影片是被攻擊之後拍的，牠們一臉若無其事地走掉了。
鵝們可能是因為一堆穿短褲的人突然出現，有點緊張吧。但為什麼偏偏攻擊從海外來的我呢？？
補給站
21km組共設有4個補給站，分別在5km、10km、15km和19km處。
補給站提供的食物不愧是水果王國台灣，有鳳梨、香蕉、芭樂等水果，還有果乾和堅果。我沒吃到，但據說也有提供花生醬吐司。飲料方面則有水、可口可樂、黑松沙士、舒跑。
因為高溫導致胃不舒服加上精神狀態也不太好，固體食物幾乎吃不下，勉強靠鳳梨、可樂和從日本帶來的能量果膠撐過去。
好像是在最後一個補給站，標示「可口可樂」的飲水機裡裝的竟然是黑松沙士，蠻好笑的。以為是可樂喝了一口，怎麼有股撒隆巴斯的味道⋯⋯原來是黑松沙士。
到最後也不讓你輕鬆
從終點前2km的補給站出來之後又要爬坡。本以為都在山裡了，接下來就是慢慢沿著馬路下坡到終點，結果主辦方的「貼心」到最後都不會讓你輕鬆。（這跟八年前一模一樣，是永遠不變的傳統。）
拖著腳步爬完樓梯，再跑一小段越野路，最後進入寺廟園區就是終點了。八年前因為年輕加上距離短，記得這段是用飆的，但這次因為沒帶鹽熱補給錠的影響，腿到處抽筋，完全跑不動。
衝過終點的時候已經是搖搖欲墜的狀態，頭也很痛，出現了中暑的症狀。
賽後的故事
衝線之後，因為高溫完全把胃搞壞了，毫無食慾。賽後提供的炒麵等食物完全吃不下，勉強只喝了可口可樂。雖然還提供了 RED POINT 這個台灣精釀啤酒，但身體狀況完全沒有餘裕享用。
完賽後馬上去領行李，發現有可以沖水的地方，就在那裡沖了一下，也把髒掉的鞋子清洗乾淨。
還有，在前往起點的路上跟我打招呼的那位跑31km的日本跑者，原來是和歌山越野跑專門店「KISEN run&trail」的常客和店長。
賽後他們來找我聊天，分享了這次比賽的心得。那位常客是看了我八年前的部落格文章後，已經來跑了好幾次這場比賽的人，而且速度超快。
戰利品（紀念品）
- 便當盒（參加獎）
- T恤（參加獎）
- FINISHER 方塊（完賽者限定）
紀念品大概就是這些。便當盒是木製蓋子搭配不鏽鋼容器，做工相當扎實。比賽當天帶著這個便當盒就可以去裝炒麵吃。筷子和叉子沒有附，需要自己準備，但我的胃已經掛了，所以不知道味道如何。
FINISHER 方塊很不錯。獎牌的話回國後不知道要擺哪裡，但這種方塊可以擺在房間裡當裝飾，也不會影響室內風格。現在擺在我的工作桌上。
手機故障（Galaxy S24 Ultra）
賽後回到飯店想充電時，出現了以下警告，無法充電了。
事後回想，可能是跑步時的汗水滲進了 USB-C 接口，或者是補給站的飲料沾到接口導致腐蝕⋯⋯原因不太確定，總之就是充不了電。
不過，我用過 iPhone、Pixel、Zenfone、Huawei 等各種手機跑越野和路跑，這種狀況還是第一次遇到。Galaxy 系列內建有濕度感測器作為安全保護機制，可能是過度偵測造成的也說不定。
幸好無線充電還能用，在飯店附近的書店買了無線充電器，回國前就先靠這個應急。雖然有加入 Galaxy Care 可以免費維修，但 Galaxy Care 的客服不太理想，所以打算修好之後就賣掉（已經買了 Google Pixel 9a 作為替代機）。
晚餐去吃火鍋
跟比賽時認識的和歌山越野跑者們一起去吃火鍋了。店家資訊如下。
這家店好像蠻有人氣的，評價也很好。台灣火鍋店的慣例——冰淇淋吃到飽。
味道應該是好吃的吧。之所以說「應該」，是因為白天比賽對胃的傷害比想像中嚴重，食慾完全提不起來。藥膳的香料味很濃，以我當時的狀態根本受不了，最後只吃了白飯、冰淇淋、幾片肉和蔬菜。
恢復用的腳底按摩
飯後大家一起去了台北車站前的腳底按摩店。和歌山越野跑者兩位隔天還要去跑陽明山，體力真好。
腳底按摩的話，以下這家店我常去（在台北市區我只去過這家）。觀光客很多的關係，日語也蠻能通的，師傅的技術因人而異，但這次碰到的師傅相當不錯。
另外，還聊到了我的興趣——賞鳥的好去處，得到不少資訊，度過了很充實的時光。
總結
- 與氣候和歲月的戰鬥（八年的時間差距真的很大）
- 出國旅行時手機差點壞掉真的很慌（最好帶一支備用手機）
- 感謝與日本跑者的新邂逅
- 台北很近，比賽結束後還有很多可以玩的
關於賽事名稱的意涵 by ChatGPT
最後，關於 Explore Your Backyard（探索你的後花園）這個賽事名稱的意涵，我請 ChatGPT 分析了一下，得到了以下的見解。
確實，這場比賽讓我能夠面對自己的內心。謝謝！那我們11月在台灣的埔里見吧！
